Практика выполняется сидя. Следует обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Глаза закрыты.
1. Уджайи-пранаяма в джаландахара-бандхе — 5 минут, наклонив голову вперед и слегка сжав горловую щель, выполнять естественное дыхание, прислушиваясь к ощущению в области горловой впадины. 2. Чакровое дыхание — голова в нормальном положении, соединить ощущение в горловой впадине с дыханием, дышать чакрой — 5 минут. 3. Концентрация на ощущении в области горловой впадины — вишуддха-чакра кшетрам — 20 минут.
