Практика выполняется сидя. Следует обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Глаза закрыты.
1. Агнисара-крийя — 5 циклов (один цикл — на выдохе болтание стенкой живота минимум 30 и максимум 70 раз). 2. Наули — на выдохе вращение мышцами живота по 3 цикла в каждую сторону. 3. Концентрация на энергетическом ощущении в области пупка — кшетрам манипура-чакры — 10 минут. По возможности добавить созерцание красного перевернутого треугольника.
