На семинаре ставилась задача — чтобы большинство участников научилось входить в тонкое тело, поняли алгоритм и начали отрабатывать его дома между занятиями; на встречах давалась теория, настройка мотивации и тренировка ключевых шагов. Краткий план занятий — вводная часть: уровни группы, терминология и карта состояний сознания (бодрствование, сон со сновидениями, глубокий сон), связь явления с йогой и «пятью телами», реалистичные цели (осознанность, самоисцеление, получение информации и развитие навыков) и ограничения/противопоказания; затем формируется базовая связка «мотивация → намерение → осознанность → план действий».
Основной прикладной блок — непрямой метод (работа на пробуждениях): пробуждение без движения, быстрый старт, циклы техник создания состояния (вслушивание/всматривание/вибрации, вращение, фантомные движения, визуализация рук) и техники разделения (выкатывание, вставание, вылезание, взлёт, вытягивание и т.п.), плюс распознавание подсказок (образы, звуки, вибрации, онемение, паралич) и типовых ощущений входа.
Далее давался прямой метод (короткие попытки 5–20 минут, 2–3 раза в неделю, с тренировкой «плавающего состояния» и провалов в осознанности), йога-нидра как системное расслабление и отделение от тела/ума с последовательным сканированием тела и тренировкой визуализации (динамика/статика/слог ОМ), метод осознания во сне (намерение, подготовка, память снов, якоря, критичность восприятия, дневник, поза засыпания и действия после осознания).
Дополнительно разбирались неавтономные способы (напоминания, работа в паре, мягкие сигналы, кофейная методика и т.д.), моделирование (видение комнаты, «космонавт», руки, выход на улицу), углубление через сенсоризацию (ощупывание/присматривание/прислушивание и активные действия), удержание (постоянная сенсоризация, не думать о теле, техники против засыпания и ложных пробуждений, повторный выход), первичные навыки (создание зрения, страх, паралич и выход из него), перемещение и поиск объектов (дверь/телепортация/закрытые глаза; поиск зовом/за углом/в руке), прикладное применение (информация, самоисцеление, путешествия, встречи, творчество).
Финальная часть анализа: алгоритмы разбора попыток по каждому методу, разбор типовых ошибок (пассивность, отсутствие циклов, отсутствие разделения, отсутствие плана действий, избыточный анализ, потеря удержания) и ведение дневника как обязательная дисциплина прогресса.
