Курс чакра-йоги — Муладхара

Муладхара

Практика выполняется сидя. Следует обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Глаза закрыты.
1. Мула-бандха, сжатие лонно-копчиковой мышцы один раз в три секунды — (2 минуты).
2. Мула-бандха, сжатие в 10 этапов (3 минуты).
3. Мула-бандха, сжатие и 10 секунд удержание, отпускание и 10 секунд отдых. Чередовать (2 минуты).
4. Концентрация на ощущении в области промеженности — муладхара-чакре (20 минут).
По возможности добавить визуализацию образа желтого квадрата.
Аудио инициация Гуру по муладхара-чакре:
https://cloud.mail.ru/public/C6Vo/Jhuu34it3
Дополнительный материал в видео Раманатха:
https://cloud.mail.ru/public/7BXA/mfPgNdGcg
Наверх