Практика выполняется сидя. Следует обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Глаза закрыты.
1. Мула-бандха, сжатие лонно-копчиковой мышцы один раз в три секунды — (2 минуты). 2. Мула-бандха, сжатие в 10 этапов (3 минуты). 3. Мула-бандха, сжатие и 10 секунд удержание, отпускание и 10 секунд отдых. Чередовать (2 минуты). 4. Концентрация на ощущении в области промеженности — муладхара-чакре (20 минут). По возможности добавить визуализацию образа желтого квадрата.