Практика выполняется сидя. Следует обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Глаза закрыты.
1. Брамари-пранаяма — 7-10 минут. Закрыв глаза, на выдохе с закрытым ртом выполнять очень тихое гудение, при этом сосредотачиваться на центре груди. Акцент делать на чувство, словно гудение идет из центра груди, анахата-чакры. 2. Положить ладони на центр груди на 1-2 минуты, чтобы почувствовать чакру. 3. Руки опустить и приступить к концентрации (20 минут). Главное — ощущение энергии. По возможности включать созерцание дымчатого шестиугольника.
